Acceptance and Commitment Therapy

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een moderne vorm van gedragstherapie die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit door middel van acceptatie en mindfulness. Het doel van ACT is niet zozeer om negatieve gedachten en emoties te elimineren, maar eerder om een gezondere relatie met deze gedachten en emoties te ontwikkelen, zodat ze minder invloed hebben op ons leven.  

In ACT worden zes kernprocessen gebruikt om psychologische flexibiliteit te vergroten: 

Acceptatie: Het erkennen en accepteren van ongewenste gedachten, emoties en lichamelijke sensaties. 

Defusie: Het vermogen om afstand te nemen van onze gedachten en ze te zien als slechts gedachten, niet als feiten. 

Het Zelf als Context: Het bewustzijn van ervaringen zonder identificatie met gedachten, emoties of zelfconcepten. 

Hier en Nu: Het bewust aanwezig zijn in het huidige moment, zonder afgeleid te worden door zorgen over de toekomst of spijt over het verleden. 

 Waarden: Het identificeren en verhelderen van persoonlijke waarden en doelen. 

Toegewijde Actie: Het nemen van acties die in lijn zijn met onze waarden, zelfs als dit ongemak met zich meebrengt of in conflict komt met onze gedachten en emoties. 

ACT is effectief gebleken bij een breed scala aan psychische problemen, waaronder angststoornissen, depressie, verslaving en chronische pijn. Door te leren hoe je meer flexibel kunt omgaan met moeilijke gedachten en emoties, kun je een rijker en zinvoller leven leiden, zelfs in moeilijke omstandigheden.